"linia Dominator nie jest przeznaczona przeciez dla osoby ktora do silowni zaglda glownie po to aby wykonac 3 serie i reszte czasu przegadac z kolegami" raczej jest %) pozostali wiedza, ze trzeba jesc co 3-4 godziny wiec dla nich bialka o dlugim czasie wchlaniania sa bezuzyteczne /jedyna forma kazeiny micelarnej jaka moze ich [...]
Tak tylko tyle, ten twój rok na siłowni to chyba na marne : / bo jak kolega wyżej powiedział, dziewczyny na 1 treningu więcej biorą :D ale trzeba to zmienić, rób FBW 3x w tygodniu najlepiej poniedziałek, środa, piątek ! planem taki jak kolega wyżej podał, jak masz taką możliwość to zorganizuj drążek, a jak nie to zastąp to czymś innym. możesz [...]
Zdjęcia postaram się zaraz wrzucic. Okres, nie.Dopiero za 2 tygodnie. Jeżeli chodzi o plan siłowy: dzien A ćwiczenia na dolną partie ciała tj: wchodzenie na ławeczke z obciązeniem 3X15, wypady, cwiczenia na tzn maszynach ginekol - sorry za kolokwialny jezyk:) I aeroby tj- bieżnia lub spinning 1h dzien B ćwiczenia na górną partie ciała tj: ćw z [...]
Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]
Fajnie by bylo zeby takie cos weszlo w jakiejs normalnej cenie bo koszt kolo 5zl za batonika jakos mnie odstrasza. Ja czasami koncze lekcje zaraz przed silowni i odrazu musze na nia isc wiec obiadku niemam jak zjesc a taki batonik byl by rozwiazaniem jakims posrednim - wiadomo ze to nie to co obiad ale lepsze takie cos niz nic niejesc i isc na [...]
Dobra 25 luty mamy jutro mijają 2 tygodnie od trzymania michy i szczerze mówiąc kupa trochę. Obwody nie lecą. Waga mnie nie interesuje ważne, żeby obwody leciały, a tu nic. Dieta ciągle taka jak w 1 poście do tego mój wysiłek wygląda tak : 3x w tygodniu trening na siłowni ( split ) + po treningu BCAA + 45 minut aerobów. 2x aeroby w DNT po [...]
Witam. Oprowadze was po mojej skromnej siłowni Wejście do mojego królestwa. To jedyne miejsce w którym rzadzę No i jesteśmy Tron Tutaj zazwyczaj "wypoczywam" Wyciąg. Musze go jeszcze dokonczyć. Ciężarek na wyciąg Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-09-28 23:55:41
Może nie wygląda ale jest to modlitewnik opierany o sztangę która leży na stojakach. Modlitewnik składa sie z desek ,gąbki i obicia. termometr, dobrze wiedzieć ile jest stopni. obciążenie , w sumie około 144 kg w zupełności wystarcza Na koniec chciałem dodać , że ponieważ jest to pralnia brak jest na siłowni plakatów (lepiej się nie narażać [...]
Mogę prosić o kontrole? Wiem, że śniadanie jogurtowe nie jest super ale miałam 3 minuty na zrobienie i wciągnięcie :/ Wczoraj trening na siłowni zaliczony, mięśnie bolą więc popracowały :) Niestety okazało się, że mam jakiś przykurcz w lewym barku i nie jestem w stanie do końca wyprostować ręki przy wyciskaniu :/ Jakaś taka niedołężna się zrobiłam [...]
1) Carbo to węglowodany. Miód w większości też. Glukoza też. Tylko, że to są różne cukry. Carbo jest niby optymalnie dopasowane. Glukoza to cukier prosty. Wnioski wyciągnij sam. 2) Nie wiem. Ja jakbym wychylił to przed tre to bym się chyba nie czuł komfortowo podczas ćwiczeń. 3) Jak wyżej. Moim zdaniem lepiej nie pić nic podczas treningu (chyba, [...]
Wycwiel-lepiej kupic jakis z demobilu z silowni lub solidniejszy przykrecany do sciany. Bo ta reszta to dobre dla początkujacych. Giaurnemo to Eryk-rudosterka moj partner treningowy-dopinguje mnie i naśladuje moj sposob oddychania podczas treningu .Musi byc w klatce na czas treningu,bo lubi siadac na obciazeniu lub na mnie a to mogłoby sie [...]
Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]
A zapomniałem o jednej ważnej rzeczy, trenuje boks i biegam po 10 -15 km raz w tygodniu . Czy liczyć to jako trening i stosować się do jedzenia jak w przypadku siłowni? W sensie po treningu godzinka po tluste mleko szejk z białkiem i bananami ( tak jak w tym artykule pisze) i przez resztę dnia po treningu ograniczać tlusCz?
Ni właśnie mi się wydaje że hantel 1-2 kg są dla dziewczyn ćwiczących aerobik. Na siłowni ćwiczyłam na 3kg i 5 kg, ale nie wyobrażam sobie machać takimi ruszając się. Może będziecie się śmiać , ale po podnoszeniu rąk non-stop przy ćwiczeniach na aerobiku ręce mi mdleją juz bez obciążenia, a jakbym miała mie ć w ręku 3kg to chyba by mi odleciały
hm... jestem po moim wieczornym treningu ... wnioski sa takie ze to co z sztanga napisałem na forum było mało dla mnie mimo ze dodałem jeszcze 3 serie podnoszenia sztangi stojąco za głowe ... stwierdziłem ze powtorze cały trening ciezarem 30 kg ... tu juz pod koniec były oznaki zmeczenia ale nie podałem sie i zrobiłem po 1 seri kazdego na koniec [...]
miałem, nie polecam sprawa dosyć nieprzyjemna. czasem kładłem się do spać i po prostu nie dało się wytrzymać. każdy złapany oddech mnie wkurzał. leczyłem się po dowowemu. prymitywne leki przeciwzapalne łykałem (aspiryna, pyralgina, natrax) i po jakimś miesiącu przeszło. mój żołądek troszkę pocierpiał ;). dodatkowo ograniczyłem ruchomość klatki [...]
wiece, bo to jest tak ze to nie jest kłócie które uniemożliwiało mi to kontynuowac, tylko poporstu gdy wstrzymywałem oddech (przy szóstce to sie robi mimowolnie) to poporstu je czulem. wczoraj akurat robilem ćwiczenia i do tego byla siłownia, i nic mi sie nie działo. Czytałem gdzies ze moze to byc chroniczne przemeczenie i brak magnezu (ostatnie 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ćwiczyć FBW po jednym ćwiczeniu na każdą partie ? I zrobić plan A i B, tak ? Bo jeśli tak to będę robił: Pon. Plan A Wtorek aeroby a jak nie wyjdzie (mama nie chce puścić w takie zimno biegać :D ) to brzuch Środa plan B na siłowni Czwartek aeroby/brzuch Piątek plan A Sobota aeroby (tu na 100%, bo przed kompem nie będe całej soboty siedzial) [...]
koksik93 weź się już nie wypowiadaj proszę, bo delikatnie mówiąc "nie prawdę" wypisujesz, a nic to nie daje. Wzrost agresji bez cyklu? Chyba, że już po cyklu w wyniku wk***u, gdy Ci spada. Tren-Dione jest z Dragona, a teść i provi z apteki. Nie wiem czy wiesz o co kaman. 1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem, nie [...]
wtedy chłopaki na siłowni mieli takie koszulki - oryginalny wyrób, które założone na szerokie bary i wielki klaty, w pasie po prostu im wisiały i bądź co bądź odsłaniały im brzuchy - zwłaszcza jak się podciągali czy wyciskali, tylko że oni mieli zaj***e sześciopaki i wyglądało to naturalnie. No a ja po dwóch tygodniach treningu też myślałem że [...]
MEGA STRONG PROTEIN !!!
